키크는 방법
요새는 키에 관심이 너무나 많으시죠? 여자, 남자아이나 키 때문에 병원을 다니는 분들도 있을겁니다.
내 아이 키가 좀 많이 작나? 싶거나 사춘기가 오는거 같으면 병원에 가서 성장판 검사를 해본 분들이 많으실 겁니다. 병원에 방문하면 왼손 손목 사진을 찍고 피검사로 성장과 호르몬, 비타민 D등의 양을 검사하게 됩니다.
아이들을 키우다 보면 다양한 사례들이 나타납니다. 경험으로 보건데 양질의 음식 (특히 단백질) 섭취와 운동, 수면중 중요하지 않은 것이 없습니다.
수면 패턴
수면은 키 성장에 매우 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 수면 중에 분비되는 성장 호르몬은 신체의 조직과 세포를 복구하고 새로운 조직을 만들어 키에 많은 도움을 줍니다. 성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비되므로 밤 10시 전후에 자러 가는 것이 가장 효과적입니다. 수면 환경도 매우 중요하며, 밝은 빛에서 잠드는것은 멜라토닌 생성을 억제할 수 있으므로 자기 전에는 어두운 조명을 유지하는 것이 좋을 듯 합니다.
좋은 영양 섭취
칼슘과 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 하고, 우유, 콩, 두부 등이 좋은 음식입니다.
키를 크게 하는 데 도움을 줄수 있는 영양소를 풍부하게 포함한 음식들이 있습니다. 영양소 중에서 특히 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 K, 인 등이 성장과 뼈 발달에 매우 중요한 역할을 합니다.
- 우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품에는 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈를 강화하고 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
- 육류: 단백질은 성장과 근육 발달에 중요한 요소 입니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기 등의 육류가 좋은 단백질 공급원이 됩니다.
- 생선: 어류에는 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부하게 있어 키 성장과 뇌 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
- 계란: 단백질, 비타민 D, 비타민 B12등 무기질도 풍부하게 들어있어 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
- 과일: 비타민 C를 비롯한 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하므로 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등은 칼슘, 비타민 E, 단백질이 풍부하게 들어있어 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하는것은 권장하지 않습니다.
- 콩류: 대두, 검정콩, 녹두 등은 단백질과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 성장과 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 채소: 녹색 채소는 비타민 K와 엽산이 풍부하게 들어있어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 또한, 다양한 비타민과 미네랄을 얻을수 있습니다.
결과적으로 보면 키를 키우는 음식은 단백질도 중요하겠지만 칼슘, 비타민 등과 같은 무기질등도 벼 건강이나 키 크는데 필요하므로 하나도 소흘히 해서는 안되겠습니다.
운동 및 놀이
놀이 및 운동을 통해 적당한 활동량을 유지하는것도 도움이 됩니다.
1.스트레칭 운동
- 스트레칭: 전신의 다양한 근육을 스트레칭하여 유연성을 증가시키고 키 성장에 도움
- 요가: 특히 균형, 스트레칭, 및 자세에 중점을 둔 요가는 키 성장에 도움
- 필라테스: 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하여 키 성장을 지원
2.수영
수영은 전신 근육을 사용하며 스트레칭과 유산소 운동을 결합하여 키 성장에 도움
3.배드민턴 또는 테니스
높이를 뛰어넘거나 팔을 많이 사용하는 운동은 상체 근육을 강화하여 자연스럽게 키를 늘리는 데 도움
4.스쿼트
하체 근육을 강화하고 균형을 개선하여 자세를 향상
5.사이클링
다리 근육을 강화하고 전신 운동을 할 수 있어 키 성장에 도움
6.걷기 및 달리기
균형 잡힌 유산소 운동은 전신 근육을 강화하고 키 성장에 도움
운동 전에는 꼭 충분한 준비운동을 하고, 운동 후에는 마무리 운동과 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. 또한, 키 성장을 위해서는 올바른 영양소 섭취와 충분한 수면도 매우 중요합니다. 각각 개인의 상태에 따라 적절한 운동을 선택하고 의사 선생님에게 조언을 받는 것이 현명합니다.
비타민 D
음식이나 운동만큼 중요한 것이 비타민 D라고 생각됩니다.
햇볕을 쬐면 합성되며, 성장 호르몬 분비를 도와 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 최근에는 아이들이 선블럭제품도 많이 사용하고 야외활동도 많이 하지 않아 따로 섭취를 하는것도 괜찮을 거라 생각됩니다.
- 칼슘 흡수 증가: 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 증진시켜 뼈 건강을 도와줍니다. 충분한 비타민 D가 없으면 칼슘이 효율적으로 흡수되지 않아 뼈 손상 및 기타 건강 문제의 위험이 증가될 수 있습니다.
- 뼈 건강 : 비타민 D는 뼈의 형성과 유지에 관련된 다양한 과정들을 조절합니다. 이는 골다공증 및 기타 뼈 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 면역 체계 강화: 비타민 D는 면역 체계의 활성화에 도움을 주어 감염 및 질병에 대한 저항력을 증가시킬 수 있습니다.
- 염증 감소: 비타민 D는 염증의 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 만성적인 염증은 다양한 질환과 관련이 있고, 비타민 D는 이를 조절하는 역할을 하고 있습니다.
- 심혈관 건강: 일부 연구는 몸속의 충분한 비타민 D가 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 알려주고 있습니다.
- 정신 건강: 몇몇 연구는 비타민 D 체내 농도가 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
부족한 비타민 D는 우울증 및 기타 정신 건강 문제의 위험을 높일수 있습니다. 그러나 너무 많은 양의 비타민 D를 섭취하는 것도 문제가 될 수 있으므로, 적정 수준을 유지하기 위해서는 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.
성장 호르몬
주사 요법 요즘에도 많은 연구가 이루어지고 있지만, 그 효과는 아직 정확히 입증되지 않았습니다. 너무 키가 작거나 성 조숙증으로 인해서 성 호르몬을 억제한 후 또 그 때문에 성장할 나이에 성장이 안 되는 아이들에게 처방되는 것으로 알고 있습니다.
- 주사: 가장 흔하게 사용되는 형태로, 일반적으로 피하에 주사되어 흡수됩니다.
- 가격 및 보험: 성장 호르몬 주사는 고가의 의약품이므로 가격이 높을 수 있습니다. 건강보험 적용 여부는 잘 알아보셔야 합니다.
- 효과와 부작용: 성장 호르몬 치료의 효과는 환자의 개인적인 상황에 따라 다를 수 있으며 일반적으로는 성장을 촉진하고 뼈 및 근육의 발달을 도와줍니다. 그러나 치료에는 부작용이 있을 수 있으며, 잘 관리해야 합니다.
각 개인의 상황에 따라 의사 선생님과 상담하여 결정하는 것이 매우 중요합니다.
