키 크는 운동 방법 음식

키 크는 방법

요새는 다들 키에 관심이 많으시죠? 여자 아이나 남자아이나 키 때문에 병원을 다니는 분들도 있죠.

내 아이 키가 좀 작은가? 싶거나 사춘기가 올 때면 병원에 가서 성장판 검사나 피검사를 해본 분들도 많으시리라 생각됩니다. 병원에 가면 엑스레이로 왼손 손목 사진을 찍고 피검사로 성장호르몬, 성호르몬, 비타민 D, 아연 등의 양을 검사하게 됩니다. 

아이들을 키우다 보면 정말 다양한 케이스들이 나타납니다. 경험으로 비추어 보건데 좋은 음식 (단백질) 섭취와 운동, 수면 이 하나도 중요하지 않은 것이 없습니다. 

키의 성장에 영향을 미치는 것들이 많이 있으니 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 

수면

수면은 키 성장에 매우 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 수면 중에 분비되는 성장 호르몬은 신체의 조직과 세포를 복구하고 새로운 조직을 만들어 키 성장에 도움을 줍니다. 성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비되므로 밤 10시 전후에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 수면 환경도 중요하며, 밝은 빛에 노출되는 것은 멜라토닌 생성을 억제할 수 있으므로 취침 전에는 어두운 환경을 유지하는 것이 좋습니다.

좋은 영양 섭취

단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 우유, 콩, 두부 등이 좋은 옵션입니다.

키를 크게 하는 데 도움이 될 수 있는 영양소를 풍부하게 포함한 음식들이 있습니다. 여러 영양소 중에서 특히 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 K, 인 등이 성장과 뼈 발달에 중요한 역할을 합니다. 아래는 키 성장을 도울 수 있는 음식들입니다. 

• 우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈를 강화하고 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
• 닭고기 및 양념 육류: 단백질은 성장과 근육 발달에 중요합니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기 등의 육류가 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
• 생선: 어류에는 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 성장과 뇌 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
• 계란: 단백질, 비타민 D, 비타민 B12가 풍부하게 들어있어 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
• 채소: 녹색 채소는 비타민 K와 엽산이 풍부하게 들어있어 뼈 건강을 지원합니다. 또한, 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
• 과일: 비타민 C를 비롯한 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일은 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등은 칼슘, 비타민 E, 단백질이 풍부하게 들어있어 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
• 콩과 콩류: 대두, 검정콩, 녹두 등은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 성장과 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

결과적으로 보면 키를 키우는 음식은 집에서 골고루 잘 챙겨 먹는 식사면 되는 것 같습니다. 단백질도 중요하겠지만 칼슘, 비타민 등과 같은 무기질등도 벼 건강이나 키 크는데 필요합니다. 

놀이 및 운동

놀이 및 운동을 통해 적절한 활동량을 유지하는것도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 

 

1.스트레칭 운동

• 활발한 스트레칭: 전신의 다양한 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
• 요가: 특히 균형, 스트레칭, 및 자세에 중점을 둔 요가는 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.

2.필라테스: 핵근육을 강화하고 자세를 개선하여 키 성장을 지원할 수 있습니다.

3.수영: 수영은 전신 근육을 사용하며 스트레칭과 유산소 운동을 결합하여 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

4.배드민턴 또는 테니스: 높이를 뛰어넘거나 팔을 많이 사용하는 운동은 상체 근육을 강화하여 자연스럽게 키를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.스쿼트: 하체 근육을 강화하고 균형을 개선하여 자세를 향상시킬 수 있습니다. 사이클링: 다리 근육을 강화하고 전신 운동을 할 수 있어 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.

6.걷기 및 달리기: 균형 잡힌 유산소 운동은 전신 근육을 강화하고 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

운동 전에는 꼭 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운과 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. 또한, 키 성장을 위해서는 올바른 영양 섭취와 충분한 수면도 중요합니다. 개개인의 상태에 따라 적절한 운동 프로그램을 선택하고 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

성장 호르몬 주사

최근에도 많은 연구가 이루어지고 있지만, 그 효과는 아직 입증되지 않았습니다. 저신장 아이이거나 성 조숙증으로 인해서 성 호르몬을 억제한 후 또 그 때문에 성장할 나이에 성장이 안 되는 아이들에게 처방되는 것으로 알고 있습니다. 

• 항생 성장 호르몬 주사: 가장 흔하게 사용되는 형태로, 일반적으로 피하에 주사되어 흡수됩니다. 주기적으로 의사에게 의해 관리됩니다.
• 성장 호르몬 치료의 가격 및 보험: 성장 호르몬 주사는 고가의 의약품이므로 가격이 높을 수 있습니다. 일부 국가에서는 건강보험이 이를 보상할 수 있습니다. 그러나 보험 적용 여부는 국가 및 지역에 따라 다를 수 있습니다.
• 치료의 효과와 부작용: 성장 호르몬 치료의 효과는 환자의 개인적인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 성장을 촉진하고 뼈 및 근육의 발달을 돕습니다. 그러나 이러한 치료에는 부작용이 있을 수 있으며, 의사와 함께 이를 평가하고 관리해야 합니다.

비타민 D

음식이나 운동만큼 중요한 것이 비타민 D입니다. 

햇볕을 쬐면 합성되며, 성장 호르몬 분비를 도와 키 성장에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 요새는 선크림도 많이 바르고 야외활동도 많이 하지 않아 따로 섭취를 하는것도 괜찮을 거라 생각됩니다. 또한, 성장 호르몬 치료에 대한 정보도 제공되었습니다. 국내외 연구논문을 분석한 결과에 따르면, 저신장 소아-청소년의 성장호르몬 치료가 효과적이라는 결과가 나왔다고 합니다.

• 칼슘 흡수 증진: 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 증진시켜 뼈 건강을 지원합니다. 충분한 비타민 D가 없으면 칼슘이 효과적으로 흡수되지 않아 뼈 손상 및 기타 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 뼈 건강 유지: 비타민 D는 뼈의 형성과 유지에 관련된 다양한 프로세스를 조절합니다. 이는 골다공증 및 기타 뼈 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 면역 체계 강화: 비타민 D는 면역 체계의 활성화에 기여하여 감염 및 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
• 염증 감소: 비타민 D는 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 만성적인 염증은 다양한 질환과 관련이 있으며, 비타민 D는 이를 조절하는 역할을 합니다.
• 심혈관 건강: 일부 연구는 충분한 비타민 D 수준이 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다.
• 정신 건강: 몇몇 연구는 비타민 D 수준이 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다고 보고하고 있습니다.

부족한 비타민 D는 우울증 및 기타 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 너무 많은 양의 비타민 D를 섭취하는 것도 문제가 될 수 있으므로, 올바른 수준을 유지하기 위해서는 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

그러나 각 개인의 상황에 따라 의사와 상담하여 결정하는 것이 중요합니다.