혈액순환에 좋은 운동과 습관

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우리 몸은 기본적으로 혈액 순환이 원활할 때 건강해집니다. 아침에 일어날 때의 작은 습관이 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 가장 중요한 네 가지 습관입니다.

물 마시기

체내 수분이 부족하면 혈액이 끈적끈적해져 혈액 순환이 나빠지는데, 특히 자는 동안 물을 마시지 않으면 혈액 순환이 더 나빠집니다. 이를 방지하려면 잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마시는 것이 좋다.

이렇게 하면 체내 혈액과 림프액의 양을 늘려 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 단, 아침 공복에 30도 정도의 미지근한 물을 마셔야 합니다.

찬물을 마시면 자율 신경계를 과도하게 자극하여 부정맥과 같은 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 찬물을 마시면 신체가 정상 체온으로 몸을 따뜻하게 하기 위해 불필요한 에너지를 소비하게 됩니다.

특히 기초 신진대사가 낮은 노인이나 허약자의 경우 찬물을 마시면 체온이 더 떨어지고 위장으로 가는 혈류가 감소하여 소화액이 감소할 수 있습니다.

아침에 일어나서 스트레칭을 하는 습관은 밤새 잠을 자고 난 후 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.

아침에 활동을 시작하려면 낮보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 몸 전체에 혈액이 잘 흐르도록 해야 하는데 스트레칭이 이를 도와주기 때문입니다. 스트레칭은 근육을 수축시켜 혈압을 약간 상승시키기 때문입니다.

또한 스트레칭은 수면 중에 경직된 근육과 관절을 이완시켜 줍니다. 따라서 기상 후 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있는 근육통이나 근육 경련을 예방할 수 있습니다.

하지만 스트레칭을 할 때 과도하게 몸을 펴는 것은 피해야 한다. 밤새 담낭 증상이 나타났다면 스트레칭 중 부상을 입을 수 있다.

반신욕도 혈액 순환을 촉진한다. 반신욕은 따뜻한 물에 하반신만 담그는 것입이다. 몸이 따뜻해지면 근육의 긴장이 풀리고 혈액 순환이 개선됩니다.

이것은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 반신욕을 할 때는 한 번에 많은 양의 물을 넣지 말고 욕조의 3분의 2 정도만 채우도록 해야 합니다.

물의 온도는 38도에서 40도 사이가 적당하고 시간은 20~30분 정도가 적당하고 뜨거운 물에 너무 오래 있으면 땀을 흘리고 수분이 손실되어 실제로 에너지가 감소할 수 있습니다.

걷기와 같은 가벼운 운동은 혈액과 림프 순환을 개선하고 체온을 높이며 독소를 땀으로 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루의 대부분을 앉아서 보내는 경우 특히 중요합니다. 최소 30분 이상 걷는 것이 좋으며, 움직이기 힘들다면 제자리 걷기를 시도하는 것이 좋습니다.

걷기: 걷기는 심혈관 기능을 강화하고 혈액순환을 개선하는데 매우 효과적입니다. 꾸준한 걷기는 심장에 산소와 영양분을 공급하고 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
수영: 수영은 전신의 근육을 사용하여 혈액순환이 촉진됩니다. 특히 수영은 호흡과 심장 기능을 개선하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
자전거 타기: 자전거 타기는 하체 근육을 강화하고 심혈관 기능을 향상시켜 혈액순환이 원활해집니다. 또한 자전거를 탈 때의 유산소 운동은 체지방을 태우고 심혈관 건강을 향상시킵니다.
요가: 요가는 몸의 유연성을 향상시키고 균형을 개선하는데 도움이 됩니다. 심호흡과 근력운동을 결합한 요가 동작은 혈액순환을 촉진하고 스트레스를 감소시켜 건강한 심혈관 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동: 조깅, 줄넘기, 에어로빅 등의 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈액순환을 촉진합니다. 이러한 운동은 심박수를 증가시켜 혈액순환이 활발해지고 산소 및 영양분을 조직으로 효과적으로 운반할 수 있도록 도와줍니다.